怀孕是人生的一个特殊阶段，一个健康、聪明的宝宝是每个孕妇的最大愿望。基于科学的食物选择不仅有利于母亲的健康，也有利于胎儿的发育。

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　　1.治疗恶心的最佳食物

　　晨吐是孕妇最不愉快和最常见的反应之一，给她们带来相当大的痛苦。营养学家认为，柠檬和土豆含有许多维生素，对孕妇特别有益。

　　2.保护宝宝的最佳蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸：每100克菠菜含有350微克的叶酸，使其成为最好的蔬菜之一。

　　叶酸最重要的功能是保护胎儿免受神经系统异常的影响，如脊髓分裂、脑积水和无脑畸形。这就是为什么专家建议在头两个月多吃菠菜或服用叶酸片。菠菜中大量的B族维生素还可以预防常见的妊娠并发症，如盆腔炎、抑郁症和失眠。

　　绿茶是微量矿物质的 "宝库"，包括锌，它在胎儿发育中起着重要作用。根据测量，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的妇女多消耗多达14毫克的锌。

　　4.预防早产的最佳食物

　　丹麦专家表明，经常吃鱼有助于预防早产。在丹麦的德勒群岛，平均妊娠期比其他地区长5天以上，秘密在于食谱中鱼的比例更高，因此专家怀疑鱼中的一些特殊脂肪酸起到了积极作用。由于妊娠期较长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，这为以后的发展奠定了良好的基础。

　　孕妇可以通过在正餐之外吃点小点心来扩大营养摄入。专家建议吃一点瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等。葵花籽含有丰富的维生素E，而西瓜籽含有更多的亚油酸，能促进胎儿大脑发育。南瓜籽的优点是营养成分高，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和烟酸等。营养物质的比例是平衡的，这有利于身体的吸收。

　　孕妇通常对酸性食物感兴趣。