一个家庭对孩子的期望要比对疾病治愈的期望大得多，我愿意和他们一起努力克服困难。

　　在当今社会，人们的生育能力正在下降，成功生育一个健康的孩子变得越来越困难，不良的生活习惯会导致低生育率。那么，我们如何改变自己的习惯来提高生育能力？

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　　1、早睡早起，保持良好的生活习惯

　　2、在现代社会，生活节奏越来越快，夜生活越来越丰富，越来越多的人喜欢做夜猫子和熊猫。我们身体的运作与时间密切相关，尤其是在夜间。

　　3、睡前是荷尔蒙释放的高峰期。如果你错过了最佳的睡觉时间，所释放的荷尔蒙无法弥补，即使你花了两倍以上的时间睡觉。

　　因此，改变你熬夜的坏习惯，把你的身体变成一个容易接受的身体。

　　避免身体受寒，改善血液循环。

　　如果你已经在准备怀孕，你需要做的第一件事就是改善你的血液循环。骨盆的血液循环不良很容易影响卵巢和子宫，导致生育能力低下。

　　很多女孩都怕冷，但怕冷是女孩的大忌，所以怕冷的女孩需要小心。惧怕寒冷会导致血液循环不畅，破坏荷尔蒙平衡。

　　应该如何改进？尽可能保持腹部温暖：不要穿太暴露的衣服，要穿裙子，最好配一条裤子，不要穿太紧的衣服，因为紧身衣会妨碍血液循环。锻炼也可以改善血液循环，如散步和其他有氧运动。

　　保持正常体形，避免太胖或太瘦。

　　BMI是确定你的身体是否正常的一个重要指标

　　[体重在公斤；身高在米]

　　一个标准的身体被定义为BMI为18.5至25，我们需要尽可能地接近这个建议的体重范围。

　　体重指数过高或过低都会导致激素分泌异常，这反过来又会导致月经和排卵异常。一个女孩如果太瘦，没有适量的身体脂肪，就没有足够的胆固醇来产生荷尔蒙，因此往往会抑制荷尔蒙的分泌。太胖的女孩缺乏运输荷尔蒙的蛋白质，这可能导致荷尔蒙的分布不均。

　　尽管如此，不建议过度减肥。短时间内严重的体重增加或减少会使下丘脑难以发出生产激素的指令，从而影响卵巢活动。如果减肥是必要的，应该是温和和缓慢的。

　　消除身体和精神上的压力，期待一个好的怀孕。

　　负责激素生产的下丘脑对压力很敏感，当压力积累过多时，它就不能再对释放的激素的生产发出指令，这就影响了我们的生育能力。

　　有些人可能认为排卵是卵巢的事，与身体的其他部位无关，但这将是一个大错误。大脑中的下丘脑负责排卵和性激素的分泌。当大脑处于过多的压力下时，它没有时间考虑其他事情，不能调节生殖激素的正常分泌，所以排卵就不会发生。

　　那么我们应该如何处理压力呢？我们在生活中面临各种各样的压力，我们不太可能完全摆脱这些压力，因此我们需要学习如何为自己减压。我们应该采取积极主动的方式来应对压力。可以用以下方法来减轻压力。

　　听音乐。聆听舒缓的音乐有助于平静心灵，促进减压。

　　适度的运动。诸如瑜伽和按摩等活动。

　　温水浴：每天洗一个温水浴。

　　谈话：向一个值得信赖的朋友倾诉。

　　确保良好的心情：经常幻想美好的情景。

　　旅行。计划一次旅行，把所有的忧虑抛在脑后，给自己一个彻底的休息。

　　享受生活：要有对生活的热爱。

　　早晚各一杯黑豆粉：初步研究证实，黑豆含有非常丰富的异黄酮。此外，黑豆含有丰富的维生素、卵磷脂、黑色素和卵磷脂，其中B族维生素和维生素E的含量很高，具有促进健康的作用。黑豆还含有丰富的微量元素，这对维持身体机能、延缓衰老、降低血液粘稠度和满足大脑对微量元素的需求是必不可少的。