怀孕后，准妈妈们很容易出现背痛，这对孕妇的身体和心理是一种折磨。在这里，我们向你展示怀孕时背部疼痛的解决方案。

　　腹部沉重，就不能保持正确的姿势，背部肌肉容易疲劳，导致背部疼痛。用两条腿走路的人必然会有背痛，这是一个事实。更不用说一个孕妇的肚子上有一个沉重的袋子，也许这只是自然而然地导致背部疼痛。怀孕会导致身体的荷尔蒙变化。怀孕后，身体会释放一种激素，使连接骨盆的韧带放松，以便婴儿能顺利通过产道。

　　运动不足会导致基本体力下降。这种力量的丧失使得人们无法保持正常的姿势，并促进了背部疼痛的发展。此外，子宫和胎儿的影响也会引起背部疼痛。

　　适当的呼吸有助于集中精神，找到身体的正确部位进行锻炼，达到事半功倍的效果。深吸一口气，进行静态计数，同时慢慢呼气。

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　　2、基本动作：直视前方，保持上身不动，慢慢将头向一侧倾斜（可以用同侧的手来增加力量），保持8至10秒，然后慢慢恢复到起始位置。

　　3、提示：在练习过程中不要屏住呼吸，要集中注意力在被拉伸的肌肉上，感受其运动。

　　基本动作：这个动作是刺激斜方肌和肩颈间肌肉组织的好方法。把你的手放在头的一侧后面，慢慢地把你的头压到极点--然后用你的头把你的手压回原位。

　　提示：在这个过程中感受你的头和手之间的对抗。

　　动作：双脚站立，与肩同宽，双手扶住桌子。将腹部与大腿接触--保持背部挺直，臀部向上，腰部向下，膝盖略微弯曲--以最大限度的伸展慢慢摆动几次。

　　提示：这个动作并不容易做到。如果可以的话，请家人或同事帮忙抱一下腰。

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　　动作要领：这个动作借鉴了普拉提的做法，对增强腰部力量有明显效果，因此被称为 "上班族必做"。如图所示，平躺在地板上，将双手放在肩膀两侧，慢慢绷紧脊柱和腹部，将自己抬起来（注意不要用手 "撑 "起身体），直到手臂伸直。

　　恢复运动。在做完天鹅式屈膝礼后，做一系列恢复性动作，使以前加载的脊柱恢复到自然曲线。在图片中可以看到这些动作。