"细雨中空旷的体育场，5000米三级运动员达到了，终于比自己20年前快了。"

　　21日晚，韩寒更新微博，展示了最新的跑步成绩--仅用17分31秒跑完5.02公里，这个成绩足以达到国家三级运动员的标准（17分40秒）标准

　　今年4月8日，韩寒也展示了跑步速度--当时他用18分36秒跑完5公里，平均速度为3分43秒。显然，在这两个月里，韩寒又有了很大的进步，恢复了 "长跑运动生 "的标签。

　　对于韩寒的跑步实力，圈内早已公认他是业余大神，"按照这个速度，如果他要训练马拉松，很容易跑进3小时，甚至在250左右"。一位马拉松教练说。

　　再考虑到韩寒现在已经38岁了，他在两个月内的速度提升更是难能可贵。

　　韩寒在雨中跑步。

　　"有太多的朋友比我跑得快多了"。4月跑进热搜榜后，韩寒曾回应过对自己跑步能力的担忧，"你知道5000米的世界纪录是多少吗，多12分钟，比我快6分钟。"

　　"马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒的配速跑完40多公里。按照这个速度，我连800米都跑不了，这就是天地之别，敬畏专业，方能进步。"

　　在成为知名赛车手和作家之前，韩寒与竞技体育最早的联系是长跑。

　　1998年，韩寒在上海市金山区中学生3000米春季长跑比赛中获得区级男子组第一名。因为这一成绩，他在中考中被加了8分。同年，韩寒参加了学校田径运动会的1500米项目，并创造了新的学校记录。

　　1999年，在韩寒中考前夕，因为父亲得知松江二中要招收体育特长生，就带着韩寒去松山二中考试，拿到了金山区男子中学生3000米第一名的证书。

　　韩寒4月份训练时，肌肉线条明显。

　　韩寒的父亲韩仁俊回忆说。

　　"老师仔细观察了韩寒的身体状况，认为他在没有训练、没有竞争对手、没有钉子的情况下能跑出这样的成绩，是有培养前途的。后来，经过学校的研究，韩寒被松江二中招为体育特长生"。

　　也是在那一年，韩寒在松江区中学生8000米长跑比赛中获得了这个项目的冠军。

　　"那时候特别讨厌跑步，训练的时候能逃避，因为觉得再怎么跑也不快，而且表情也不帅，那时候跑步训练的整体水平都不高，我拿了几个区长跑比赛的名次，退学后自然就放弃了。" 韩寒现在回忆起自己。

　　"2000年以后，我开始参加专业比赛，很喜欢......，比赛成绩也不错，十年拿了七个总冠军，再一次让我庆幸当年没有继续长跑。"

　　韩寒4月份的跑步成绩。

　　至于现在恢复跑步的原因，韩寒也表示和很多人类似--身体出现了一些问题。

　　韩寒说，连续的电影工作和每天的压力让他重新投入到比赛中去有些困难。虽然比赛成绩还不错，但实际上他对自己非常失望。后来，韩寒突然开始一直掉体重，几个月内掉了40多斤，他去医院做了各种检查。

　　"那个时候，我突然想，我可以试试跑步，也许还能跑得很快"。

　　就这样，韩寒又开始了跑步训练。他第一次5公里跑了30分钟，当时最高心率接近200，"我接受不了，肯定是表不好。"

　　坚持训练一段时间后，韩寒的跑步状态和能力也逐渐恢复，虽然每月跑步量只有100公里左右，但他的训练方法却越来越科学。今年1月，韩寒跑了10公里，用时39分38秒，平均速度为3分58秒；几天后，他跑了5公里，用时30分钟，心率约110次/分钟。

　　"人肯定会退步，如果没有努力，那么在这个世界上能和你自然生长的应该只有各种痛苦"。

　　"体育的魅力在于，你可以看到自己努力的结果。在生活中，虽然我们需要努力，但很多努力是没有用的，南辕北辙，甚至越努力越错，越在乎越失落，科学的体育会给你正面的反馈。"

　　成年男子每个睾丸每秒可产生的精子数量约为300至600个，每天双侧睾丸会产生约数亿个小蝌蚪，精囊是储存精子的地方，男子的精囊精子储存量每天约为5毫升，一般人约可储存2至3天。从睾丸中新产生的精子还需要15天左右才能真正成熟，这时精子的活动能力是最好的。

　　成熟精子的数量处于动态平衡中，每天都有成熟的精子产生，也有衰老的精子被巨型细胞吞噬。一个正常男人的精子储备可以用于大约6次性交，并有2天的休息时间来恢复。

　　所以准备怀孕的性交频率应控制在每周2至3次。

　　什么是精子活力？精子活力差是否意味着我不能生孩子？

　　精子必须有足够的能量和活力来承受从男性囊腺到女性宫颈的漫长旅程。它必须有明确的方向感，走最短的直线路径到达女性的子宫颈，与卵子相遇，并与之结合形成受精卵，而不是毫无目的的 "横冲直撞"。

　　精子活力低，也被称为弱精子症，是指精液参数中前向运动的精子少于或等于32%，或少于或等于精子总活力的40%。只有具有正常前向运动的精子才能确保精子到达输卵管腹部并与卵子结合形成受精卵。

　　精子活力低只能说明一小部分质量好的精子能游得很远，而不是说根本没有精子。只要精子不是低到完全不能游动，还是有可能受孕的。但是，机会很低，而且可能会意外流产，所以最好在受孕前提高能量水平。

　　相反，过多的精子并不意味着男性的生育能力更强。事实上，精子过多的危险性是不容忽视的。精子太多，过于拥挤，不仅会影响精子的活力，使其通过子宫颈和子宫到达输卵管的过程变得困难。而且，在精子过多的地方，很可能存在一些荷尔蒙功能紊乱，因此，虽然精子数量多，但质量可能不高。

　　运动如何提高精子的活力？

　　多参加体育锻炼不仅可以避免肥胖，保持健康的体力，而且是减轻压力、提高身体免疫力、预防疾病发生的有效途径，对提高精液质量也很有帮助。

　　运动不宜剧烈，最好选择那些能对身体产生一定锻炼效果且不会过度劳累的运动。适度运动的标准是运动后四肢不酸痛，感觉神清气爽，不觉得累。这一点在备孕前的3-6个月尤其重要。建议选择跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。你也可以做一些耐心和灵活性的练习。这些运动有利于锻炼男性肌肉、手臂力量、腰部和背部，还可以提高男性的 "性趣"，并有助于精子的健康和活力，为好孕创造条件。

　　需要注意的是，运动强度要适中，马拉松、长距离自行车等剧烈运动会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的亚低温环境。运动时不要穿紧身裤，运动后也不要洗过热的澡或桑拿，因为精子囊中的温度一般比体温低1～2℃左右，而精子对温度比较敏感，高温会降低精子的活力，以免降低精子的活力或杀死精子。