很多妈妈问我，在月子里是否还应该补钙，如果是的话，具体应该怎么做？在此，我想向母亲们指出，在月经期间补充钙质是非常必要的，因为母乳中缺钙的直接后果是乳汁缺钙，而乳汁缺钙又会导致新生儿在哺乳期出现先天性缺钙，为将来母亲和孩子的骨质疏松症高发奠定了基础。
为什么补充钙质很重要？
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1、因为母亲，特别是母乳喂养的母亲，在产后每天需要摄取约1200毫克的钙，因此，每升分泌的乳汁含有300多毫克的钙。牛奶产量越大，钙的需求量就越大。
2、此外，母乳喂养的母亲在产后体内的雌性激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经恢复之前，骨骼更新钙质的能力很差，而且过多的钙质往往通过母乳吸收。这可能导致背痛、腿脚抽筋、牙齿松动和骨质疏松，以及婴儿的佝偻病，这可能影响牙齿萌发、身体生长和神经系统发育。
3、月经期间如何补钙？
根据我们的饮食习惯，我建议产后妈妈每天至少喝250毫升牛奶，以补充乳汁中的300毫克优质钙，还可以适量喝酸奶，以提高食欲。
此外，母亲在月子里应该每天多吃豆子或豆制品。100克豆制品一般可提供100毫克的钙。根据口味，母亲还可以吃奶酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝，以确保其钙摄入量至少达到800毫克。由于很难确定饮食中的钙含量，最好是在医生的指导下服用钙剂。这样你就会知道你是否服用了足够的钙。
对母亲来说，到新鲜空气中去晒太阳也是一个好主意，因为这也有助于恢复骨密度和增加骨质硬度。
推荐的补钙菜 我想向你介绍一道菜，这道菜很好吃，很容易准备，对钙含量有很好的影响。这道菜营养丰富，特别是含有丰富的钙质，还含有维生素C和纤维，对预防产后母亲和母乳喂养的新生儿缺钙非常有帮助。
成分。
30克虾壳、300克韭菜、盐、S
