春天是给孩子补钙的好时机。研究发现，每年3月至5月是少年儿童生长的加速期，平均增长1.37厘米，明显高于其他季节。妈妈们要提高警惕，是时候给宝宝补钙了!

　　富含钙质的食物

　　中国是一个低钙国家，平均每天钙的摄入量不足500毫克，远远低于3-10岁儿童每天800毫克、10-12岁儿童每天1000毫克、13-16岁儿童每天1200毫克的标准。在中国，婴幼儿缺钙的比例超过50%，学龄前儿童和青少年缺钙的比例则更高。造成缺钙的原因很多，偏食会造成钙的摄入不足，应尽可能利用食物的形状、味道、颜色、饮食环境的变化，改变纠正偏食的习惯，可以把不喜欢吃的食物切碎做成馅料，也可以和其他食物混合食用，达到补钙的目的。

　　富含钙质的食物是奶类，其中所含的钙质最容易被人体吸收，为了让不爱喝牛奶的孩子补充牛奶及制品，可以用牛奶蒸鸡蛋羹、牛奶蒸米饭、吃酸奶、用牛奶和面条做点心等方式来补充。鲜虾、虾仁、豆类等含钙较多，这些食物在烹调过程中应避免与草酸类食物混合制作，可将草酸类食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水分，再与豆类、虾仁混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾仁、豆类钙的吸收和利用。

　　在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调节钙、磷代谢，增加人体对钙的吸收和利用。如果将含钙量高的食物与含维生素D较多的食物结合起来，就会收到事半功倍的效果。儿童每天的维生素D供应量应为10微克，如每天晒太阳不少于2小时，再吃两个蛋黄，一般不会出现维生素D缺乏症。

　　补钙还要注意钙磷比例，儿童的钙磷比例为2∶1或1∶1，如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用。

　　6种类型的宝宝容易缺钙

　　如果宝宝轻微缺钙，完全可以通过食补或适量的维生素D加多晒太阳、多运动来补充钙质。那么，什么样的宝宝容易缺钙呢？

　　1、早产儿和出生体重低的孩子（小于3公斤） 。

　　2、母亲在怀孕期间缺钙而生的孩子。

　　3、母乳喂养期间，由缺钙的母亲哺乳的孩子。

　　4、较少接触阳光的儿童。

　　5、生长过快的儿童。

　　6、吃奶少的孩子。

　　预防婴儿缺钙的方法

　　佝偻病形成的骨骼畸形，一旦形成就可能留下后遗症，所以佝偻病的预防很重要，一定要避免儿童骨骼畸形。1岁的婴儿是预防的重点，这个年龄段的婴儿应多晒太阳，多参加户外活动，这是最经济、有效的方法。日晒是指人体皮肤每天直接暴露在阳光下0.5～1小时。冬天可以接受阳光照射的部位是面部、小手小脚、臀部等。家长应根据具体情况把握好照射的时间和方式。

　　另外，儿童出生后2周可应用维生素D预防，建议每天口服400~800IU的维生素D，直至1岁，夏季阳光照射充足时可暂停。鱼肝油应每天服用，直到1.5岁左右。鱼肝油和阳光应该结合起来，相互补充，例如，如果长期阴天，孩子得不到阳光，那么可以每周服用9粒鱼肝油。

　　有条件的家庭应尽可能地用母乳喂养孩子。母乳喂养期间，母亲应适量补充钙剂、鱼肝油，多晒太阳，每天喝牛奶。在预防维生素D的应用上，母乳喂养的孩子可以不添加钙剂，但对于6个月后断奶的婴儿，以及人工喂养的、食欲较低的、过大的孩子或患有急性慢性疾病的孩子可以适当补充钙剂。

　　钙片的选择应综合考虑，包括钙的成分、含量、吸收率、剂型、口感等。常见的钙剂有葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙、碳酸钙、螯合钙等。含量不必太多，应根据孩子的需要来选择，一般来说，钙元素含量在100毫克左右最为合适。

　　婴儿补钙的注意事项

　　给孩子补钙，最好是在吃完奶后30分钟左右。不要在孩子吃完植物性食物后再补钙，这样会降低钙的吸收率。另外，补钙和补锌都要根据孩子的具体需要进行定量，不要同时服用，最好分别间隔4小时以上，否则这两种元素会相互拮抗，影响吸收。

　　钙不是最好的，也不能乱吃，因为不同年龄段需要的钙量不同。

　　不同年龄段的宝宝身体发育所需的钙量是不一样的。钙质太少会影响身体发育，而钙质太多则不健康。浙江省儿童医院新生儿筛查科主任医师杨如来认为，每个孩子的喂养和身体状况都不一样，所以补钙不能一概而论。最安全的方法是带孩子去医院，做相关检查，然后根据医生的要求适当补钙。